国际标准抑郁自测题

抑郁症是一种常见的心理障碍,它会给患者带来极大的痛苦,并影响其社交与工作。世界卫生组织统计显示,全球有超过3亿人受到抑郁症的折磨。因此,自测抑郁症具有非常重要的意义,它可以让患者及时发现自己的问题,并寻求帮助。在本文中,我将以国际标准抑郁自测题为中心,为你详细解释如何自测抑郁症,并给出一些实用的建议。

一、什么是抑郁症

在正式了解如何自测抑郁症之前,我们需要先了解一下抑郁症的定义和症状。抑郁症是一种常见的情绪障碍,主要表现为情绪低落、失眠、疲劳、注意力不集中、自我折磨等症状。抑郁症患者往往缺乏精力,无fazheng常地参与社交活动,并对未来感到绝望和无助。抑郁症可以直接影响患者的身心健康,严重的情况下,甚至会导致患者产生自杀意念。

二、如何自测抑郁症

为了及时发现自己是否患有抑郁症,我们可以通过填写国际标准抑郁自测题（或称Beck抑郁量表）进行自测。该自测题是由美国心理学家阿隆·贝克（Aaron T. Beck）于1961年所创立,采用0-3分制,共计21道题目,根据不同症状判断抑郁程度。以下是国际标准抑郁自测题的题目：

□1. 我不感到快乐。

□2. 我不感到快活。

□3. 我感到情绪沮丧,或者情绪低落。

□4. 我感到不愉快。

□5. 我对未来感到绝望。

□6. 我觉得自己毫无价值。

□7. 我觉得失望。

□8. 我失去了兴趣和喜好。

□9. 我感到厌烦。

□10. 我感到幸福感降低。

□11. 我感到疲劳。

□12. 我的体重下降了（除了计划减少体重的意愿）。

□13. 我的体重增加了（除了计划增加体重的意愿）。

□14. 我的睡眠时间减少了。

□15. 我的睡眠时间增加了。

□16. 我觉得思维迟缓或行动迟缓。

□17. 我觉得焦虑或紧张。

□18. 我感到伤心。

□19. 我自责受到惩罚,就像我应该受到惩罚一样。

□20. 我觉得我的未来毫无希望。

□21. 我想哭。

以上问题的答案分值为0-3分,0分表示未有该症状,1分表示有此症状,但不明显；2分表示有此症状,且明显；3分表示有此症状并且症状十分明显。根据总分计算抑郁程度,得分越高,表明抑郁程度越严重。下面是得分的解释：

0-4分：无抑郁症状或轻度抑郁。

5-9分：轻度抑郁症状。

10-14分：中度抑郁症状。

15-19分：中度到严重抑郁症状。

20-27分：严重抑郁症状。

三、自测抑郁后的应对措施

一旦自测发现自己有抑郁症状,不要过度恐慌,我们可以通过以下几个方面来缓解或治疗抑郁症：

1. 打开心扉,与人进行交流

在没有获得爱抚和安全依托的情况下,一个人会感到极度孤独和无助。因此,我们需要倾谈以减轻压力,往往是最好的治疗之一。找一个值得信赖的人倾诉你的困境,会给你带来新的思路,使你更加客观地看待问题。

2. 日常保持身心健康

抑郁症的出现与我们的身体状况有关。因此,我们需要通过良好的饮食习惯和适量的身体活动来改善身体状况。同时,定期的休息和睡眠也有助于减轻压力和缓解抑郁症的症状。

3. 寻求专业人士的帮助

如果以上的方法不能帮助你缓解抑郁症,那么你需要尝试寻求专业人士的帮助。医生和心理学家都可以为你制定详细的治疗计划,并为你提供必要的支持和指导。在此基础上,使用药物治疗也是一种可行的方式,但必须在医生的建议下使用。

结论

抑郁症是一种常见的公共卫生问题,影响着全球数亿人。然而,以积极的态度面对抑郁症是非常必要的。通过自测抑郁症,你可以及时发现自己的问题,并寻找合适的解决方案。同时,提高自己的心理素质和充实生活,也是预防抑郁症的有效手段。最后,我希望每个人都能拥有一个健康、快乐的生活。