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【请问喝水是越多越好吗?水喝多了有没有什么害处?】
喝水喝多了坏处如下:
1、从大脑的机能来看,大量喝水后,人体易产生疲倦感觉,食欲大减,脑袋感到昏昏沉沉。医生指出,这是因为饮水过多冲淡了血液,全身细胞的氧交换就会受到影响,脑细胞一旦缺氧,人就会变得迟钝。
2、摄水过多会加重心、肾负担,所以有心脏病、高血压、肾病和水肿的人都不能一次大量猛喝,因劳动或运动而大量出汗后也不宜一次喝得太多。
3、过量饮用却会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。
4、晚上因为怕夜尿多造成肾脏负担,要适当减少;饭前人在饥饿状态时因为有胃酸分泌,喝太多会影响浓度,影响消化。
5、喝水过多,使血容量急剧增加,正在工作的心脏负担加重,须进行强有力收缩才能代偿。而肾脏在短时间内排泄出较多水分,亦会消耗能量,反复如此工作,心肾也会“疲劳”,使其功能减退。
【最简单的养生法是喝水?但喝水也有讲究,60岁以上人群更要注意】
你渴了没有?是不是当你看到这一句话时才意识到,自己有好长一会儿没喝水了!
我们都知道,水是生命之源,它对于维持人体机能正常运转起着非常重要的作用。然而,生活中却总会忽略喝水这件事。尤其进入夏天,气温升高、排汗增加,如不及时补充水分,可能会对身体造成严重负担!
一旦缺水,会给我们身体带来哪些危害?为何老年人会出现补水不及时的状况?又有哪些信号提示我们,要抓紧补水了呢?
身体缺水究竟多危险?
1堵塞血管
血液中80%都是水分,当人体缺水后,血容量减少,血液黏稠度增高,血液供应变缓慢,血压降低,细胞代谢下降。
对于老年人来讲,容易心慌、气短、头晕、跌倒;如果本身存在冠状动脉狭窄,还容易造成心梗或脑梗。
2影响肾脏功能
血液的浓稠度可以通过自身调节,但是尿液的多少是无法通过自身来调节的。
因而出汗过多导致身体缺水后,排尿次数就会明显减少,此时尿液在膀胱里的时间会明显延长,这样就容易繁殖出大量的细菌,会在膀胱内不断滋生,进而影响到肾脏。
据统计,在夏季,肾脏功能出现问题几率明显提高,肾绞痛、血尿的门诊量普遍增多。
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警惕夏季高发病:肾结石
肾结石的发病率为5%~10%,尤其对于老年人来说,由于运动减少、水分不充足等原因,患病率还会有所增加。
而多汗者,有代谢性疾病比如糖尿病、高血压、肥胖的患者,久卧病床或骨折的,既往有过结石的患者,5年内再发率高达50%。
肾结石早期时,由于结石较小,往往没有太大感觉,对肾脏、尿路系统的影响也比较小;但随着病情的发展,结石体积不断增大,可引起肾积水、尿路感染甚至泌尿系统癌症。因而,千万不要忽略它的存在!
肾结石的表现:
①出现疼痛的症状,一种症状为非常疼痛,另一种症状为慢性钝痛;
②尿液颜色发生变化,如出现血尿;
③和尿路的感染、刺激有关,出现尿频、尿急、尿痛的感觉。
日常生活中,我们可以多吃些木耳、芹菜、番茄,帮助加快身体中水分的排泄,达到良好的利尿效果,以预防肾结石。
而菠菜、芒果等高草酸食物,可以使尿液中草酸盐的浓度升高;坚果、豆类等高蛋白的食物,可能导致尿钙的排泄。这些都会增加肾脏负担,肾脏不好的人群要少吃。
烧烤、海鲜、啤酒、动物内脏等高嘌呤食物,则是肾结石高危食物,已经患有肾结石的朋友应避免食用。
5个症状判断身体是否缺水
很多人会产生疑问,正常人感到口渴不都会喝水吗?为什么还会有人出现缺水而危害身体健康的情况呢?
的确,缺水时,身体自身的调节能力会发出口渴的提示。然而,对于老年人来说,他们的器官反应较为迟钝,味觉、渴觉等多种感觉会同时下降,于是就会出现身体缺水却不“口渴”的现象,继而遗忘喝水。一般来讲,60岁以上就要引起注意了。
一旦不能及时补水,很容易造成老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象,易出现脱水、中暑。对于有心脑血管疾病的老人更为危险。因此,学会判断自己身体是否缺水很重要。
1尿液的颜色加深
首先,最简单的办法是通过尿液的颜色,来判断身体缺水的程度。随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。
正常的尿液为清澈的淡黄色,尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。
2脸红
身体缺水的同时,也会影响脑部细胞组织缺水,当大脑的血管扩张,就会表现为脸红的症状,有时也伴有发烧,这是相对比较轻的脱水症状。如果再进一步发展,加上天气炎热,就容易发生中暑。
3记忆力减退
缺水以后影响脑细胞代谢,从而影响到记忆力和大脑的思考,出现反应迟钝、下降。特别是上了年纪的人突然变得总爱忘事,可能跟缺水有关。
4容易疲倦
长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容易产生疲劳感。
到了夏季我们经常会感觉到不舒服、身体很累、非常没精神、经常打瞌睡等,就可能是身体缺水的信号。
5关节疼痛
许多老年人可能都会有关节痛的困扰,其实,这有可能是身体缺水所致。人体的关节活动时,其中的关节囊需要水分的润滑,水分缺失后,就会影响关节囊的运动和活动,从而出现疼痛感。
注意,如果注意补水后,症状有所改善,即没有什么关节上的问题;但注意补水后,仍然没有改善,建议去做关节的检查。
6半夜腿抽筋
很多人都会有一个这样的经历,半夜腿抽筋,这也是缺水的信号之一。
水是代谢的重要组成部分,缺少水会影响人体一些离子的改变,如镁离子、钠离子,这些有机离子的浓度改变会导致肌肉的抽筋。
喝水有讲究,喝错更伤身
既然缺水危害这么多,多喝水肯定没问题。但是专家告诉我们,喝水也要喝对了,不然容易适得其反,造成身体缺水!那么,怎么补水更安全健康?饮水量有什么要求呢?
常见饮品怎么选?
浓茶
喝完以后,感觉口渴好像是解决了,事实上,由于浓茶的浓度过高,可能会带出身体更多的水,反而适得其反。喜欢喝茶的人,建议少放一些茶叶,有味道就好。
柠檬水
虽然在口味上是酸的,但实际上,柠檬水是碱性饮品。经体内代谢后,可提高尿中的柠檬酸酯水平,该化学物质能帮助预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体,因而可以作为夏季补水的饮品选择。
果汁饮料
果汁中含有大量糖分,并且,在榨汁的过程中,水果原本的膳食纤维被破坏掉,无法起到糖分分解的作用。因而,经常喝果汁可能会引起糖到脂肪的转化,引起肥胖,还可能增加糖尿病风险。
但是,对于一些尿路感染的女性人群来说,酸性较强的果汁饮料,能够帮助降低尿道中细菌的数量,使尿路感染的发生概率大大降低。因而,女性日常可以适量喝一些果汁。
把握饮水量,特殊群体需注意
《中国居民膳食指南》建议,除了食物中的水分,轻体力活动的健康成年人每天最少喝水1200ml。气温高、空气干燥时或运动后,应该适量增加饮水量。
特殊人群喝水请注意:
有肾病或心脏病患者的饮水量需根据病情适当调整,比如:肾病早期,建议每天喝1.5~1.8L左右水;慢性肾病患者,全天适宜的水量=500ml+前一天小便量;肾病伴有严重心衰患者,饮水应控制在800毫升以内……具体以医生建议为准。
为保证有足够的尿量,建议夏季每天可以喝2000-3000毫升水,并且要注意喝水的节奏,少量多次饮水,每次喝水不要超过100ml,每小时喝水不要超过1000ml。此外,除了白天要多喝水之外,在临睡前,也要注意喝水、补充水分。
日常生活中,不妨时刻在桌子上或者触手可及的地方放上一杯水,达到提醒我们多喝水的目的。此外,也可以固定几个时间喝水,如早起后一杯水、午休后一杯水等,帮助我们形成有规律的饮水习惯。
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