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【产后抑郁有多难熬】

产后抑郁有多难熬？

一、产后抑郁的表现

1.情绪上，情绪波动明显

最明显的症状就是情绪非常低落，没精打采，容易哭泣和流泪，心情极度郁闷，容易为大事小事发脾气。

2.身体上，容易出现躯体症状

容易疲倦和感到累，睡眠质量差，也会伴有其他一些身体反应，比知心率加快、恶心、头疼、泌乳减少、

3.认知上，自我评价降低

常常因婴儿的健康太过集虑，无尽的自责、自罪感强，对身边人充满敌意，对生活缺乏信心，觉得生活没意义。

二、产后抑郁的3种程度

1.轻度

你并不怎么享受作为一个妈妈的感觉，并且有一些抑郁状况，但是依然能正常的生活和照顾婴儿。

2.中度

你总是感觉很低落，并且对于作为妈妈这个事实感觉很糟糕，和婴儿关联也存在一些抑郁症状，每一天都过得挺辛苦。

3.重度

你的心境极其抑郁，并且有很多的抑郁症症状，你已经不能够照顾自己，更不能够照顾自己的婴儿。

三、为什么会陷入产后抑郁？

1.自动被忽视

孩子降生后，家庭的注意力往往全放在孩子身上，这时候最应该被关心的妈妈们，往往容易被忽略，当你最需要被照顾的时候，你发现你失去了像孩子一样被照顾的资格，你有了新的身份一母亲。

2.变化太多而感到害怕

身材走样、疤痕伴随终生，突然减少的社交，原来的工作和生活都被打破，自己的个人时间也被压榨的所剩无几，变化太多带来的失控感让自己感到害怕。

3.丧失自我

基本没有睡过一个好觉，全职在家照顾孩子，基本寸步不离，微信名称是XX宝妈，头像是宝宝照，出去吃饭都要挑哺乳期能吃的，买的包要结实的，能装很多东西。

四、有产后抑郁，你该怎么办？

A、自助

1.进行放松训练

第一种：腹式呼吸，想象你的丹田位置（肚脐下三根手指处），有一个假想的“小气囊”，用鼻子深深地吸气，让空气从胸部腹部一直到“小气囊”里，然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出，小腹平缩。

第二种：有氧运动，比知散步、瑜伽、健身操，可以有效缓解因长期卧床或不运动而产生的度虑。

2.写感恩日记

研究发现写感恩日记可以显著增加积极情绪，改善睡眠质量，你可以感恩过去的经历、感恩自己的优势、感恩身边的每一个人。

3.做正念冥想

正念冥想指的是将自己的注意力集中在当下，以不评判的态度接受当下自己的体验，觉知当下的呼吸、身体感受、情绪感受等。

B、他助

1.寻求社会支持

向亲朋好友寻求具体的建议或信息上的支持，或者向别人寻求鼓励、安慰、同情或理解等精神层面支持。

2.寻求专业人士

寻求心理医生和专业人士或机构的帮助，必要时接受药物治疗。